zwis na drążku

[...] kg + 35x80 kg + 45x40 kg zabawa na suwnicy 1x do 150 kg uginanie nóg 2x6x30 kg wyprosty tułowia leżąc 3x10x25 kg kółko ze stania 3x3 unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 zwis na drążku 1 x prawie max I trochę gimnastyki Dawno się tak siadami nie umęczyłem. Ciężar mnie zaczyna przygniatać i uwierać w kark. To odchudzanie to głupi pomysł był, [...]

Siady 12x90 kg łydki 30x100 kg drążek neutr. 5x7x10 kg żołnierz 8x40 kg + 20x20 kg pompki 1x20 rzymska 2x8x40 kg unoszenie prostych nóg leżąc na brzuchu x 10 + normalnie na poręczach x10 i to wszystko x 2 zwis na drążku x1

[...] mocno intensywny Trening Siłowy: FBW zestaw D: uginanie nadgarstków: nachwyt: 20x5kg, 10x 7,5kg, 10x 7,5kg uginanie nadgarstków: podchwyt: 25x 15kg, 20x20, 25x25 wspięcia: 20p,20p,20p kg; 40 odwrotne wspięcia: 20p, 20p, 20p kg: 40 brzuch: spięcia na ławce 3s, unoszenie nóg - zwis na drążku 3s Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 21:30:32

[...] drążku nachwyt szeroki 5xmax wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 martwy 12-10-8-6-6 Biceps: sztanga lamana 12-10-8-6 sztanga łamana uchwyt szeroki 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 Przedramie : zwis na drazku 5x40s ugninia nadgarstkow ze sztanga 5x 12 No i brzuch przy kazdym treningu po 5 serii prosze poprawic ewentualne bledy odnosnie tego treningu .

[...] ramionach 15-12-10 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Bcaa Xtra 20g Vit C Magnez O3 Vitality Sport x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2797de13483401890de0fb01a0b2f95.png

[...] x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 25min Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05382d51bc894e0888e5030decb61704.png

[...] - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 8 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- bez taśm zaczynam wzmacniać chwyt Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport [...]

[...] smith'a zrzutka na 40kg i 3 x do zaj**utania klatki za karę aby się nauczyła jak ma wyciskać Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 z przytrzymaniem ok 1sek w napięciu dlatego zmniejszyłem ciężar 7/7/7 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek

[...] gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał 10kg/15kg/15kg/20kg Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10 30kg/30kg/40kg Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia 12/12/10/ Swobodny zwis na drążku 3*30sek Bez cardio bo taki zaduch że pot lał się po dupie od samego oddychania

nie no ja tez od sztangi, juz tak mam juz dosc twarde hartuja sie xd myslicie ze zwis na drazku poprawi mi chwyt czy miec to w dupie?

Bez rękawic miałem taki ból, że nie mogłem się utrzymać na drążku. Z rękawicami może nie jest świetnie ale lepiej. A co do treningu to robię według tych stron + zwis na drążku po treningu i już widzę zdecydowanie poprawę przedramienia oraz rozgiągnięcie pleców. Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-26 16:56:41

[...] wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co trening zmieniał ćwiczenia tam gdzie postawiłem znak "\". Stosowałbym równą ilość powtórzeń i progresję ciężaru co serię [...]

[...] -Skrety ze sztanga na barkach -Zwis na drazku i podnoszenie nog Wszystko max powtorzen po 3 serie " po pierwsze cwiczenia z dupy pod drugie zadne maxy 1. Wznos nog w zwisie na drazku/w podporze tyłe Z OBCIAZENIEM DOWIAZANYM DO KOSTEK 3s 10-12 powtorzeń progresja ciezaru 2. Opad boczny ze sztangielką 3s 12-15 3. Skłony z linką z wyciagu [...]

Dzis od rana basen, pozniej lekki trening 1. Przysiady na pilce gimnastycznej 2. Zwis na drazku (praca lopatek) 3. Wyciskanie sztangi 4. Wznosy do boku 5. Uginanie na biceps 6. Plank Po poludniu jeszcze cardio toczenie kul ze sniegu :-) wieczorem mobilizacje/rolowanie I dieta bez diety, czyli pelnowartosciowe produkty ale bez liczenia. Powoli [...]

[...] 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała 2. Sprawność i sila - wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt -zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt - plank na łokciach - min 180 sekund -za zaliczenie 1 pkt 3. Prezentacja kraty -wstawiamy zdjęcie [...]

Przykładowy plan FBW-równa ilość serii i powtórzeń na partie antagonistyczne. Dzień A 1. Podciąganie podchwyt 4x8 prog 2. Wyciskanie szeroko lekki skos 4x8 prog 3. Wykroki + hip thrust 3x10 (każda noga) 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc jednorącz 4x8 5. Spięcia brzucha 3x max 6. Plank 3 x max Dzień B 1. Mc nachwyt nogi sztywne 4x8 prog 2. [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 52,5kg, 57,5kg, 65kg(+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 30kg,40kg, 45kg, 50kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 90kg, 102,5kg, 115kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 35kg, 47kg, 52kg, 60kg (NEW!) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

Gonić Cie będę, ale później (rozciągam w czasie pewne rzeczy). Ćwiczenia z własną masą ciała typowe : Pompki w staniu na rękach przy ścianie (z użyciem poręcz) Pompki na jednej ręcę Podciąganie Rozjeżdżanie na kółku Plank Zwis na drążku Taka podstawa, ale jeszcze złożę z tego coś pod podciąganie, bo chce trochę powtórzeń nabrać, a że olałem [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Zalazłem na tą siłownie,ciemno już było a jak zalazłem to i pokucałem. 3 x 10 x 65 kg z podwójnym denkiem. A z innych to ciekawy bo bolesny zwis na drążku 3 min Do tej pory rąk nie mogę opuścić. .https://www.youtube.com/watch?v=CgR7mQlus4k